ARCOS

CÓMO HACER EL ARCO 

¿Alguna vez trataste de hacer un ejercicio de puente pero tus brazos decidieron no ir acorde con el resto de tu cuerpo?, ¿alguna vez colapsaste sobre tu espalda a causa del cansancio? Estos son algunos consejos para que puedas hacer un ejercicio de puente después de tan solo algunos intentos.

Prepara la posición de tu cuerpo 

• Para hacer el ejercicio del puente, no necesitas tener unos brazos extremadamente fuertes, tan solo necesitarás tener la técnica correcta. Antes de hacerlo, realiza estiramientos. De lo contrario, corres el riesgo de sufrir un tirón muscular.
• Estira suavemente los brazos y la espalda. Este es un ejercicio de “gimnasia escolar” muy extenuante, así que es probable que tengas un poco de dolor a causa del estiramiento.

 

• Recuéstate sobre tu espalda con las piernas recogidas.Coloca la planta de los pies sobre el suelo.

• Dobla los brazos cómodamente de modo que tus manos estén por encima de los hombros. Levanta los codos para que apunten hacia arriba y coloca las palmas sobre el piso. La parte inferior de tus palmas debe encontrarse al lado de tus orejas.

Hacer el arco

• Respira profundamente antes de ponerte en posición y deja salir el aire lentamente mientras realizas el ejercicio. Tomar una bocanada de aire te permitirá mantenerte en dicha posición durante más tiempo.

• Utilizando la fuerza en tus piernas, Levanta las caderas. Luego, utilizando tus brazos, levanta el resto de tu cuerpo. Debes hacerlo en un solo movimiento fluido asegurándote de mantener los pies juntos.

• Inclina tu cabeza hacia atrás de modo que puedas ver tus manos. Trata de enderezar tus piernas y mantenerlas juntas.  Si aún estás aprendiendo a hacer el ejercicio del puente, levanta los talones para que puedas equilibrarte sobre las bolas de tus pies. Si quieres estirarte más, deja los pies sobre el piso. ¡Asegúrate de que tus muñecas estén directamente debajo de tus hombros!

Bajar la posición del puente

• Dobla las rodillas para que la parte posterior de tu cabeza toque suavemente el piso. Baja el resto de tu cuerpo al doblar las rodillas por completo. Gira suavemente los brazos fuera del puente.

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