CÓMO PARARSE DE CABEZA

Pararse de cabeza es muy entretenido y requiere menos habilidad gimnástica y flexibilidad que otras acrobacias tales como caídas de espalda, una vuelta hacia atrás o caminar sobre las manos.

1.Empieza sobre las manos y las rodillas, después pon la cabeza en el suelo.Quieres tener tu cabeza y las rodillas unos 50 centímetros de distancia, tus manos a la anchura de los hombros y a medio camino entre la cabeza y las rodillas.

2. Pon tu rodilla derecha (o izquierda, si es zurdo) en su brazo derecho cerca del codo.

3. Empuja la punta del pie y estira la pierna izquierda para mover el peso hacia adelante, luego ponlo en la misma posición en tu brazo izquierdo como lo hiciste con el derecho.

4. Encuentra un punto de balance. No te preocupes si no lo consigues por primera vez, ya que es la parte más difícil.

5.Estira las piernas cuando te sientas equilibrado, ¡pero esto hazlo poco a poco!

• Para volver hacia abajo, solo inclínate para que tus pies aterricen en el suelo.

En el siguiente vídeo se muestran otras formas en las que pueden practicar pararse de cabeza.

CÓMO HACER UN ROL ADELANTE

Un rol adelante es un movimiento básico de gimnasia que se ve como una voltereta agraciada. Para hacerlo correctamente, deberás moverte desde la posición inicial, hacer el rol y pararte en un solo movimiento. Hacer un rolo sin las manos para apoyarte a la hora de ponerse de pie exige mucha práctica. 

1. Párate sobre una colchoneta en un lugar abierto. Podrás hacer el rol adelante sobre una colchoneta en un gimnasio o en el jardín. Busca un lugar plano en donde tengas bastante espacio libre.                              
2. Ponte en la posición inicial. Ponte de cuclillas con los pies juntos. Junta los pies y dobla tus rodillas de modo que estés de cuclillas. Pon las manos en el suelo delante de ti y dobla los codos. Las manos deberán estar separadas a la altura de los hombros. 

Otra opción con la que puedes empezar es en una posición de pie con las manos estiradas sobre la cabeza. Inclina el cuerpo hacia adelante y dobla las rodillas para cambiar a la posición de cuchillas y empezar el rol.

3. Deja caer tu cabeza entre tus brazos. Asegúrate de meter la barbilla. Mientras te mueves para hacer el rol, no deberás ejercer peso sobre tu cuello, este deberá moverse directamente sobre la zona superior de la espalda.

 

4. Rueda hacia adelante. Empuja la parte superior de la espalda de modo que el cuerpo ruede hacia adelante y la cadera pase por la cabeza. Sigue la curvatura de la columna mientras ruedes. Mantén tu espalda curva y tus manos en posición.

• No ruedes a los lados, hazlo hacia adelante a lo largo de la columna, sino te caerás a un lado u otro.

5. Párate sin usar las manos para apoyarte. Al final del rol, pon los pies firmes en el suelo y párate sin poner las manos en el suelo. Estira las piernas y luego termina de pie con las manos sobre la cabeza.

  

Para más información leer:

http://www.taringa.net/post/deportes/17542123/Gimnasia-Roles-Verticales-y-Mortales-MegaPost.html

CÓMO HACER EL ARCO 

¿Alguna vez trataste de hacer un ejercicio de puente pero tus brazos decidieron no ir acorde con el resto de tu cuerpo?, ¿alguna vez colapsaste sobre tu espalda a causa del cansancio? Estos son algunos consejos para que puedas hacer un ejercicio de puente después de tan solo algunos intentos.

Prepara la posición de tu cuerpo 

• Para hacer el ejercicio del puente, no necesitas tener unos brazos extremadamente fuertes, tan solo necesitarás tener la técnica correcta. Antes de hacerlo, realiza estiramientos. De lo contrario, corres el riesgo de sufrir un tirón muscular.
• Estira suavemente los brazos y la espalda. Este es un ejercicio de “gimnasia escolar” muy extenuante, así que es probable que tengas un poco de dolor a causa del estiramiento.

 

• Recuéstate sobre tu espalda con las piernas recogidas.Coloca la planta de los pies sobre el suelo.

• Dobla los brazos cómodamente de modo que tus manos estén por encima de los hombros. Levanta los codos para que apunten hacia arriba y coloca las palmas sobre el piso. La parte inferior de tus palmas debe encontrarse al lado de tus orejas.

Hacer el arco

• Respira profundamente antes de ponerte en posición y deja salir el aire lentamente mientras realizas el ejercicio. Tomar una bocanada de aire te permitirá mantenerte en dicha posición durante más tiempo.

• Utilizando la fuerza en tus piernas, Levanta las caderas. Luego, utilizando tus brazos, levanta el resto de tu cuerpo. Debes hacerlo en un solo movimiento fluido asegurándote de mantener los pies juntos.

• Inclina tu cabeza hacia atrás de modo que puedas ver tus manos. Trata de enderezar tus piernas y mantenerlas juntas.  Si aún estás aprendiendo a hacer el ejercicio del puente, levanta los talones para que puedas equilibrarte sobre las bolas de tus pies. Si quieres estirarte más, deja los pies sobre el piso. ¡Asegúrate de que tus muñecas estén directamente debajo de tus hombros!

Bajar la posición del puente

• Dobla las rodillas para que la parte posterior de tu cabeza toque suavemente el piso. Baja el resto de tu cuerpo al doblar las rodillas por completo. Gira suavemente los brazos fuera del puente.

Para mas información, ver el vídeo: